选题一：
积极心理练习——21天打卡三件快乐的小事
背景：我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少幸福。
积极心理学之父--马丁·塞利格曼在他的著作《Flourise（中文译名：持续的幸福）》一书中，推荐了一个只要3分钟，被科学证实强大有效的积极心理练习--「三件快乐的小事」。
01 什么是三件快乐的小事
入睡前写下一天中发生的3件感到舒服、快乐、感恩或者进展顺利的小事。这样做，可以让我们把注意力更多从生活中那些问题转移到开心的事情上，可以缓解压力和对自己的苛责，增加幸福感。
02「三件好事」的益处有哪些
人们可以通过有意识的积极活动来增加幸福感，比如行善、无私或表达感激之情。研究发现，3件好事可以有效提高参与者的心理弹性，提高我们的幸福水平。经过一周的练习，参与者的快乐程度提高了2%，而且随着时间的推移，参与者变得越来越快乐。一个月后，他们的幸福感上升到5%，并在六个月结束时达到9%。
03 如何开始这个练习
每天至少花3分钟来进行练习（建议晚上或睡前）。首先，在脑海中回顾今天发生的事情和做的事情。其次，写下这一天让自己感觉快乐幸福的三件事，用纸笔或者手机备忘录记录下来。最后，花15到20秒反思每个事件，想想它与今天的任何其他事件有何不同，以及为什么你会记得它。
04 实施和要求
根据上课进度选择打卡21天或14天，全员参与，打卡方式由老师自行选择（如QQ打卡功能或学习通内上传，推荐QQ打卡功能，建议每个小组建立1个QQ群进行打卡，由组长进行督促和管理），打卡结束后请每个小组制作PPT分享活动中精彩的打卡内容，以及活动给大家带来的变化与收获。
提醒：
1.事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑，例如：“我今天坚持上自习3小时”、“我帮助了别人”、“我吃到了想吃的美食”或“我拿到了奖学金”。
2.当我们发现自己自然而然想到一些负面的事情，请及时提醒自己把他们放下，重新去搜索那些温暖明亮的时刻。
3.尽可能详细地写下发生的事情，包括你在哪里，你做了什么或说了什么，如果涉及其他人，他们做了什么或说了什么；这个事件当时让你有什么感受，以及这个事件让你以后有什么感受；
4.刚开始这个练习，实在不知道写什么好，这里有5个小主题供你参考：
你今天最有意义地利用时间的方式是什么？
今天在你的班级/社团/部门/宿舍发生了什么好事？
你从今天的人际关系中得到了什么有用的支持？
你今天做了什么慷慨或善良的好事？
今天有哪一件事让你心生微笑？
选题二：
以成长为主题，就大学生心理困扰，用微视频的方式呈现出这一学期心理课程的学习收获或成长领悟。
实践教学要求：
1.微视频内容体现大学生心理和真实的生活情景，可涉及人际交往、学习生活、情绪情感、生涯规划等各个方面，心理困惑或冲突表现清晰，解决方法实用、有效。
2.微视频所用道具、服装、音乐需自备。作品时间控制在8分钟以内。
3.拍摄过程中要求组内成员做好分工，全员参与。