内耗就是自我消耗，平时我们学习几个小时，之所以会觉得很累，是因为自己进行了很多不必要的思考。
我自己就是一个很内耗的人，平时会想很多没有必要的事情。从我身边的小事来举例:工作中，空余时间我会想在上班时间学习技能是不是影响不好，我是不是应该在工作的空余时间继续深挖工作，我现在做的工作是不是没有前途等问题；在生活上，我会想出门之后是不是没有关灯（每次回头看都会发现自己已经关灯），是不是我刚才跟别人说话有瑕疵或者我刚才说错话了，我怎么这么笨；学习上，我会想学习通过后我是怎么样的，以后的发展是怎么样的等一系列问题。
这些问题看似都是一些小问题，一天一天累积下来就是大问题，他会占用我很多的思考时间，对我没有实质的提升，反而是一种负担。所以要去解决内耗这一问题。我认为应从以下几个方面入手：
第一，我应该明白内耗的形成不是一天两天的，这是一个长久的问题，
第二，我可以把他想象成精神上的慢性病，解决这个慢性病，不能用猛药一次到位，应该逐渐改善。
第三，我觉得应该用“为大于细，图难于易”的方法来解决这一慢性病，先用最微量的，能够做到的方法来迈出第一小步。我认为内耗里包含一种愧疚感、焦虑感、烦躁感，以玩游戏进行举例：本来说不玩游戏了，但是还是忍不住玩了，事后会产生一种愧疚感；别人玩游戏，没有意识到自己的错误，这时会有一种烦躁感；知道游戏后期会输，会产生焦虑感。这时候应该先原谅自己和他人，知道游戏并不能定义一个人，从精神上减轻自己的负担。
第四，针对工作、生活、学习提出改善内耗的方法。工作中，在是员工的时候，做好领导交付的任务，工作的空余时间可以进行自我学习提升，不能过分解读，学习提升是对自己的负责，也是为了以后能够更好地完成工作。生活上，说过什么话，做过什么事，关没关灯不要过度去想，走了就走了，说了就说了，自己本身也是随手关灯的人，即使没关灯，风险也会自己承担。学习上不要胡思乱想，现在连第一步都没落实，想着后边的事没用，最重要的学习好现在自己手头的东西，要有行动力和理解力。