01

分手后，接受恋情失败的事实

分手的痛苦在于失去。

分手，意味着失去了自己曾经爱的人、美好的回忆，以及对未来的期许，这些都是自己曾经的渴望，失去了，自然伤心难过，于是陷入哀伤无法自拔，而要走出痛苦，就是要接受现实。

但接受，是一个过程，需要时间。

美国心理学家伊丽莎白?库伯勒?罗丝曾阐释过哀伤的五个阶段：即否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。

具体来说：

否认：“分手这件事不会发生在我身上”，即不愿承认事情已经发生在自己身上；

愤怒：“为什么分手的是我”，即气愤到想要去反击，或指责他人；

讨价还价：采取许愿、祈祷等方式，希望事实有所转变，以缓解自己难过的心境；

沮丧：强烈的无助、沮丧和痛苦，陷入消沉的状态；

接受：意识到现实无法改变，能够面对事实，有勇气走出来，开启新生活。

上述的过程是大部分人经历的，当然也有人心理素质强，很容易接受现实。

但对于那些在恋情中付出过真感情的人来说，接受现实不容易，但那是必选项。

02

分手后，与曾经深爱过的人和解

分手的原因有很多，当有人因被甩而被迫分手时，会心生怨恨，进入到由爱到恨的状态，这时该怎么走出来呢？

答案是，与对方和解，哪怕对方做了对不起自己的事情。

和解，是为了自己。因为带着仇恨生活，不利的是自己。

《相约星期二》一书里的莫里老人，他在人生的最后几个星期，用自己的亲身经历告诉我们，我们要学会那件人生最困难的事情，即与生活讲和。

与生活讲和，就是与自己和解，原谅自己想做没做的事情；与他人和解，原谅他人做过对不起自己的事情。

对于分手这件事，我们一方面要承认对方给自己带来的痛苦和伤害，另一方面我们也要感谢对方曾经带给自己的欢笑和感动。

有人可能会说，这样的和解代表自己不甘心，会忘不掉对方，或许会有这样的结果，但我想说的是，无论甘心与否，是否愿意接受，事实已经如此，而和解看到对方的“好”，也让我们看清了爱情的真相，即那是两个人的事情。

03

分手后，成为更好的自己

或许还有一些人无法接受分手的现实，甚至会有报复对方的想法，对于这部分人，我想说的是，报复对方最好的方法是成为更好的自己。

也就是说，自己的生活越来越好、自己越来越优秀，才是最好的复仇方式。

而分手后，让自己变得更好，关键是思维方式的转换。

当我们认为分手就是人生失败时，自然会陷入痛苦中；当我们认为分手未必是坏事时，就会看到成长的喜悦。

《分手后，成为更好的自己》一书中，就给我们介绍了从恋情结束的痛苦到重获新生的多个步骤，其中最关键的就是接受现实，处理好自己的各种负面情绪，以及悦纳自己和自我成长。这个过程就像登山，登山固然会耗费体力，但当我们达到山顶那一刻，心中的美好会把曾经的痛苦和悲伤全部掩埋，只想好好享受胜利的喜悦。

当然，这不是一件容易的事情，但如果我们能够转换思维、从多维度去思考分手这件事，就会看到不同的东西，坏事或许就变成了好事。

写在最后

其二，拿出一张纸，写出自己对这段关系的分析。

自己可以在一个安静的房间里，好好回顾这段恋情写出这些问题的答案，包括：

这段关系让你感到幸福吗？可以打到几分？（如果满分是100分）

在这段关系中，自己为对方付出什么？是关注、温柔还是其它？没有为对方付出什么呢？是坦诚、包容或理解？

在这段关系中，对方为自己付出的是什么呢？没付出什么呢？对方对自己不满的地方是什么呢？

自己在这段关系中，学到了什么呢？是独立、信任，还是沟通等等。

这段关系结束后，自己有了怎样的想法？是不再信任男生、爱情充欺骗便，还是其它。

认真回答这些问题，然后好好审视这张纸，与这段关系告别。

其三，扔掉和对方有关的所有东西，然后开启新生活。

最重要的是，给自己一些时间，可以设定为三个月，最多半年 ，然后下决心好好生活。

毕竟，生活，是自己来过的。

除了上述“理论”上的和解外，应对分手这件事，或许很多人还需要一些真正的实践：

其一，采用空椅子技术，说出自己想说的话。

空椅子技术是完形心理治疗的一种技术，其本质是一种角色扮演，是使来访者的内射外显的一种方式。具体方法是运用两把或多把椅子，要求来访者坐在其中一把椅子上，扮演内心冲突情境的一方，然后再坐到另一把椅子或几把椅子上，扮演内心冲突情境的另一方，让来访者所扮演的双方持续进行对话，以逐步达到自我的整合或自我与环境的整合。这种方法主要帮助来访者宣泄、整理内心积压的情绪、想法和压力，以及了解他们谈及的一些信息方面非常有用。

对于失恋者，内心也会积压很多负面情绪，采用这种方法，就可以在发泄情绪的同时，还可以帮助自己接受分手的现实。