我们没有办法选择某一种痛苦情绪和想法的出现，但是我们可以选择，当它们出现了以后我们如何去有效的应对。
我们人类都有这种趋利避害的本能，当我们体验到某一种痛苦的情绪和想法，通常我们的本能是去回避，但是神经科学的研究表明，应对这些痛苦情绪最有效的方法叫做暴露。
也就是说，我们希望把自己暴露在这些痛苦的情绪面前，不去逃跑，这样慢慢的我们可以脱敏，可以让我们更好的能够和这些情绪对话。
那么今天我就希望跟大家介绍一些，比较有效的和这些情绪在一起的一些策略。
第一个策略：正念
这个正念的就是，我们可以能够把注意力放在此时此地，能够去观察自己的一些痛苦的情绪和想法，但是不去评判，不去觉得某一种想法和情绪是好的或者坏的，或者通过当下的一些情绪和想法去后悔，过去发生的一些事情，或者担心未来即将发生的一些事情。
你可以把这些痛苦的情绪和想法，想象成天上飘过的白云，一个想法就是一朵白云，你看他来承认它的存在描述它然后学会放它走。
你也可以把这些想法和情绪想象成高速公路上川流不息的车辆，你希望自己作为一个观看的这样的一个角色，能够隔着一些距离去观看这些车辆的来去，你看一个车辆来，然后要放它走，你不希望跳到这个繁忙的交通当中，因为那样是非常危险的。
所以这个是正念，也就是说你可以去学会观察你的情绪和想法，特别是不带评判地去观察你的情绪和想法。
第二个策略：腹式呼吸
那么你可以把一个手放在自己的腹部，然后一个手，你可以放在胸前，然后你可以吸气的时候数四下，因为你希望深吸气，然后停四秒，然后再慢慢的也是四秒，学会呼气，然后进行这样的一个循环。
通常这样做可以帮助我们，去降低当下痛苦情绪的一些强度，可以帮助我们更好的去跟这些情绪对话。
通常的你做几次这样的深呼吸，你就会立马能够感觉到你对情绪的一种可控感。
当然，你要真正的这种腹式呼吸，你应该能够感觉到你腹部的隆起。
第三个策略：运用感官回到当下
那么最后一个策略，我希望分享给大家，就是运用你的一些感官来帮助你回到当下，回到此时此地，帮助你恢复和那些情绪的连接，但是又是带有距离的。
比如说你可以去观察你周边，你可以问自己，我可以看到哪几样东西，然后去命名那些东西，这样可以帮助你带到，帮你回到当下，你也可以去问自己，自己可以闻到什么东西，可以触摸什么东西。
这也是为什么，有的时候在做刚刚的那个腹式呼吸的时候，我通常也会用手指这样来回的，去这样运动，这样当你做腹式呼吸时，你也能够运用你自己的触觉帮助你回到当下，你也可以用自己的一些、嗅觉、听觉，这些都能够帮助你回到当下
因为很多时候，当我们有些痛苦的情绪的时候，我们很容易被带到过去，过去的一些伤心往事，也很容易被带到未来，就是会去担心未来即将可能发生的那些事情。
这种时刻，我希望你运用刚刚我介绍的那些策略，帮助你回到当下，因为当下此时此刻才是我们真正可控的东西。
如果你在这个过程中遇到什么困难，也欢迎预约和我的咨询，我非常愿意跟你一块来帮助你，更好面对你的痛苦。