一、情绪出现的场景
你有没有过这种感受，和别人争论后，过一会总是会再想起，当时如果换个方式或者还有其他内容说出来，自己可能会赢，但怎么就没有想起呢？
人在暴怒瞬间，智商为零。美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。”
可很多人就是栽在了这12秒上。
生气时死死憋住那句不该说却想说的话，等一分钟再开口，能灭绝未来70%的后悔。
愤怒是我们很难控制的情绪之一了，毕竟被愤怒袭来的时候，我们的生理感受都是很不舒服的。
你会不会问，心理学上常常讲：你的情绪就是要流动起来，表达出来啊~如果愤怒了，那就表达出来就好了。
可是有时候就是被卡在要不要表达，怎么表达？
一些人会选择压抑，压住自己的愤怒，自我消化，如果太多太久，后来愤怒不只是愤怒，带来了更多的情绪，从而也带来情绪困扰。（需要澄清到，并不是说压抑不好，毕竟有时候一些场合是需要我们先讲情绪压下来的，只是一味的只有压抑这一种方式，是不可取的）
一部分人会用不恰当的行动，语言表达，但往往会面临关系的破裂，对亲密的人造成伤害，也是我们最后悔的事情。
那么愤怒，它究竟是什么？
尽管愤怒是人类自然的情感之一，但是传统文化里，我们被教育到的对愤怒持有更多的负面评价，特别是对于愤怒带来的反效果表示惋惜，无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。
愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。
我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。
二、如何面对愤怒
说了这么多，当愤怒来临的第一刻，我们要怎么面对呢？
最关键的是：保持冷静！
还记得我们开始说的吗？愤怒的时间往往不超过12秒，给自己10秒钟的时间，从1数到10。或者找一个没有人的地方，大喊。
只有克制了瞬间的情绪反应，我们才能进入到更理性的环节。
你知道是什么点燃了你的怒火吗？这一个环节可以尝试问自己几个简单的问题：
1. 你感受到伤害了吗？他是有意还是无心的？
2. 情况真的严重到你不发怒就不能解决吗？
3. 你发怒的目的是什么，让对方害怕还是希望和他沟通？
最后，表达你的感受，我们表达的目的是找回关系中的平衡。
《非暴力沟通》中有一个示范，我们在表达的时候可以采用：我观察到......我感觉......是因为......我希望......阐述事实，说出感受，及感受的原因，最后提出具体的要求。
愤怒本来就是我们正常的情绪，合理的表达愤怒，也是我们关照自己和自己、自己和他人的关系。